28. März 2026
Pilates für Anfänger - 3 einfache Übungen
Pilates muss nicht kompliziert sein, um effektiv zu sein.
Schon einfache Übungen können helfen, deinen Körper zu stärken, Verspannungen zu lösen und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.
Hier sind drei Übungen, die sich perfekt für den Einstieg eignen:
- Schulterbrücke (Bridge)
Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und lasse die Arme entspannt neben dem Körper liegen.
Heb nun langsam dein Becken an, bis dein Körper eine Linie bildet – von den Schultern bis zu den Knien.
Halte die Position kurz und senke das Becken dann wieder langsam ab.
Wirkung:
- stärkt Gesäß und Rücken
- verbessert die Stabilität
- entlastet den unteren Rücken - „Hundert“ (The Hundred)
Lege dich auf den Rücken und hebe leicht den Kopf sowie die Schultern an. Die Arme streckst du nach vorne aus.
Beginne nun, die Arme kontrolliert auf und ab zu bewegen, während du ruhig weiter atmest.
Wirkung:
- aktiviert die Körpermitte
- verbessert die Atmung
- stärkt die Bauchmuskulatur - Beinheben im Liegen
Lege dich auf die Seite, der Körper bildet eine gerade Linie.
Heb nun langsam das obere Bein an und senke es kontrolliert wieder ab.
Wirkung:
- stärkt Hüfte und Beine
- verbessert die Stabilität
- unterstützt eine gesunde Haltung
Wichtig beim Pilates
Achte immer auf:
- ruhige, kontrollierte Bewegungen
- gleichmäßige Atmung
- Qualität statt Quantität
Fazit
Schon mit wenigen Minuten kannst du deinem Körper etwas Gutes tun.
Wichtig ist nicht Perfektion, sondern Regelmäßigkeit.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, schau dir gerne meine Kurse an oder melde dich bei mir.
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